运动量减少，在不知不觉间腰腿的肉肉有明显的囤肉了，怎样减掉呢？今天小编推荐一组简单而有效的美腿、瘦腰腹减肥操，睡前简单的3组动作。快来实践验证一下吧！一、消除上身疲劳动作动作介绍：1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。 2.一边吸气双手一边在身体前方用力往前伸，这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。 3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时用力敞开前胸。 4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组效果更佳。 二、消除腿部疲劳，塑造美腿以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。动作介绍：1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的垫子或毯子。 2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨，保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能离开地面，往上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。 3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。 4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着再慢慢恢复开始的动作，换一边腿，重复做1次该动作。 三、消除腰腹赘肉，塑造有致曲线以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。 动作介绍：1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。关注颜值不够发型凑 yzfxc88 让你一周发型不重样. 2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。 3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让左脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换另一边，再重复做一次该动作。 （我们致力于保护作者版权，部分作品来自互联网.无法核实真实出处，如涉及侵权，请直接联系小编删除.谢谢!）小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼▼◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆事业线养成记长按图片识别二维码关注简介:女人，选种姿态让自己活得无可取代！免费订阅!~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆化妆护肤分享长按图片识别二维码关注简介:分享护肤小知识，收集各种实用的化妆技巧！关注护肤从零学起，做一个自信满满的魅力女人吧！免费订阅!~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆让你轻松瘦瘦瘦长按图片识别二维码关注简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂；瘦肚子、瘦脸、瘦腰；关注我让你瘦瘦瘦，教你轻松享瘦生活！免费订阅!~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆做个时髦达人长按图片识别二维码关注简介:每天分享穿衣搭配技巧，教你穿出时髦女神范~免费订阅!~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆一元速购长按图片识别二维码关注简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅!~如何关注① 长按复制“微信号或彩色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。